Qəzəblən, amma qəzəbində səhv etmə

Mündəricat:

Qəzəblən, amma qəzəbində səhv etmə
Qəzəblən, amma qəzəbində səhv etmə
Anonim

Xüsusi MyClinic üçün Petar Valkov - klinik psixologiya doktoru, bizə özünün "Psixoloji və Xristian Perspektivindən Qəzəbin İdarə Edilməsi" nəşrini təqdim etdi. Dr. Valkov Stara Zaqoradakı Trakya Universitetinin psixologiya üzrə baş dosentidir, Bolqarıstan Psixoloqlar Cəmiyyətinin və Bolqarıstan Xristian Tibb Assosiasiyasının üzvüdür.

"Qədim kitablarda necə deyildiyinə diqqət yetirin: "Qəzəblənmə" deyil, "Qəzəblən, amma günah etmə" - psixoloq izah edir. – Bütün psixi sağlam insanlar həyatlarında qəzəblə qarşılaşıblar. “Qəzəblən, amma günah etmə, qəzəbin üstünə günəş batmasın!” mənası budur: insan haqlı olaraq qəzəblənəndə, gün batana qədər sakitləşməlidir. Bu, ona görə lazımdır ki, bu qəzəb asanlıqla uzunmüddətli və davamlı bir nifrətə çevrilə və beləliklə də böyük günaha çevrilə bilər. Bəzən yanlış bir hərəkətin və ya təhqiramiz bir sözün yaratdığı acı ruhda qaynamağa davam etmir. Bu, ailədə, dostlar arasında, kilsədə və ya başqa bir yerdə qalmaqalların olduğu hallarda xüsusilə doğrudur. Nə qədər uzun müddət qəzəblənsək, nifrət bizi bir o qədər sıxır və sakitləşmək və vəziyyəti düzgün qiymətləndirmək ehtimalımız bir o qədər az olur. Haqlı olsaq belə, qəzəb hissi ilə yuxuya getməyək, çünki bu, bizi cinayətkara çevirə bilər” deyə Valkov xəbərdarlıq edir.

Qəzəbi yaşamaq bizə öz prinsiplərimizi müdafiə etməyə imkan verir və bu emosiyalar həm də informativ dəyərə malikdir. Məsələn, kədər bizi itkidən, qorxudan - təhlükədən xəbərdar edir, qəzəb isə ədalətsiz rəftardan və ya hərəkətdən xəbərdar edir… Müqəddəs Kitaba görə, Allah da qəzəbi yaşamışdır. Lakin o, saleh və ədalətlidir, insanların etdiyi pisliyə qarşı yönəlmişdir. İnsanlar yaxşılığı unudub, pisliyə qalib gələ bilməyəndə qəzəblənməliyik. Müqəddəs Kitab saleh və saleh qəzəbin bir sıra nümunələri verir. Qəzəb bəzən pisliyə ədalətli cavab olduğu üçün həmişə günahkar deyil. Ancaq çox vaxt günahkar, dağıdıcı olur: eqoizmimizdən təhrik edildikdə, qürurumuzdan yarandıqda, ədalətli irad və məzəmmət eşitmək istəməməyə təhrik etdikdə və cinayət niyyətlərinə səbəb olduqda. Qəzəbimizi ona səbəb olan hadisədə günahı olmayan insanlardan çıxardığımızda, narazılıq və nifrətə səbəb olan daxili qəzəbimizi formalaşdırdığımızda, qəzəbimizə səbəb olan vəziyyətə diqqətimizi diqqətimizi yönəldərək qeyri-adekvat cavab verdiyimiz zaman günah etmiş oluruq. problem üzərində deyil, şəxs. Bu şəkildə insana fiziki və ya ruhi ağrı və ya zərər veririk.

Mənfi emosiyalarımızı necə idarə etməliyik

İlk: problemin həllinə diqqət yetirmək

“Hisslər düşüncələrə, düşüncələr isə hisslərə təsir edir. - Valkov şərhini davam etdirir.- Qəzəbli vəziyyətdə şüur bulanıq olur və düşüncə tunel kimi olur. Yəni biz alternativ görmədən yalnız bir istiqamətdə düşünürük. Buna görə də hissləri idarə etmək lazımdır! Müqəddəs Kitab bizə hisslərimizə nəzarət etməyi öyrədir: “Axmaq öz əsəblərini açıqca göstərir, ehtiyatlı adam isə incikliyini gizlədir…” Bunun üçün real əsaslar olmadan qəzəblənməyə tələsməməliyik. Buna görə də, bizə qəzəblənmək üçün ciddi səbəblərimiz olduğu kimi görünsə də, vəziyyəti bir daha düşünmək faydalıdır, çünki qəzəbimizdə sonradan həyatımızın sonuna qədər peşman olacağımız şeylər söyləyə və ya edə bilərik. Qəzəbli bir vəziyyətdə cavab vermədən və ya hərəkət etməzdən əvvəl "10-a qədər saymaq" və ya "ağızda bir qurtum su tutmaq" texnikası burada kömək edə bilər. Burada həmişə meşədən qayıdıb evin hər tərəfini qan görən odunçunun əhvalatı yadıma düşür, it qan içində, körpə səsi eşidilmir. O, itin körpəni öldürdüyünə qərar verir və qəzəblənərək onu güllələyir. Amma güllə sönən kimi uşaq fəryadı eşidib, uşağı tapıb, yanında isə canavar meyiti uzanıb. Deməli anlayır ki, it uşağı xilas etmək üçün canavarı öldürüb, amma təəssüf ki… qəzəb ağıldan güclü olduğu ortaya çıxdı. Qəzəbimizi düzgün şəkildə həll edə bilərik: problemin özünə deyil, problemin həllinə diqqət yetirməklə. Əgər problem qarşı tərəfin qarşısında dayanmağımızı tələb edirsə, onu incitməyə və təhqir etməyə tələsməyərək məsuliyyətlə edilməlidir. Buna görə də mən həmişə xəstələrimə məsləhət görürəm - insanlara deyil, problemə hücum edin! Əgər insanı danlamalısansa, bunu anlayışla və rəğbətlə et! Hisslərinizi, narahatlığınızı, qəzəbinizi paylaşın! Sözlərinizi diqqətlə düşünün, uyğun və inamlı bir ton istifadə edin. Təvazökar cavab qəzəbin gücünü azaldır. Təhqiredici söz isə daha da güclü qəzəb doğurur…” deyə psixoloq izah edib.

Qəzəb təkcə emosiya deyil, həm də biokimyəvi reaksiyadır, adrenalin ifraz olunur, qan təzyiqi yüksəlir, boğaz quruyur, əzələlərdə enerji yaranır… Müdafiəyə və ya hücuma hazırıq. Levinson, Ekman və Friesen tərəfindən müxtəlif emosiyalar üzərində aparılan araşdırmalar göstərir ki, ürək döyüntüləri sevinc və həzz kimi müsbət emosiyalarla müqayisədə qəzəb, qorxu və kədər kimi mənfi emosiyalar üçün daha yüksəkdir. Qəzəbin digər emosiyalardan daha yüksək dəri temperaturu var.

Sevdiyiniz insanla görüşmək də ürəyin döyüntüsünü sürətləndirir, ancaq qəzəb ürəyin daha sürətli döyünməsinə səbəb olur. Qəzəb ürək-damar sisteminin fəaliyyətinə böyük təsir göstərir. Qəzəbi hiss etdiyimiz vaxtı xatırlamaq, ürəyin nasos effektivliyini 5 bal azaldır. Bu isə qəzəbin ürəyə ciddi zərbə vurduğunu göstərir. Qəzəbdə qollara qan axır ki, fərd hücuma hazır olsun. Bu emosiya sürətli ürək döyüntüsü və hormonların, xüsusilə adrenalinin səviyyəsinin artması ilə xarakterizə olunur, buna görə də insan tez-tez ekstremal hərəkətlər edir.

İncil doğru deyir: “Qəzəb axmağı öldürür. Kədər isə axmağı öldürər”…

Yeri gəlmişkən

İmmunitet sisteminə hücum edən qəzəbdir. Milli Sağlamlığın Mühafizəsi Mərkəzinin “İş Psixologiyası” laboratoriyasının rəhbəri Bistra Tsenovanın fikrincə, beş dəqiqəlik qəzəb beş saatlıq immun müdafiənin olmamasıdır. Eksperimental tədqiqatlar sübut edir ki, beş dəqiqəlik qəzəb nəticəsində immunitetimizi aşağı salmışıq və tüpürcəkdə "İmmunoqlobulin A"nı pozmuşuq. yəni. bütün viruslara və mikroblara qarşı maneə olan tənəffüs yolları tamamilə işlək vəziyyətdədir… Və daha bir şey, çox vacib - qəzəbin siqaretdən və pis xolesterindən daha çox sağlamlığa zərərli olduğu sübut edilmişdir…

Tövsiyə: