Bizi yorğun və yuxulu edən ən yaxşı 8 məhsul

Mündəricat:

Bizi yorğun və yuxulu edən ən yaxşı 8 məhsul
Bizi yorğun və yuxulu edən ən yaxşı 8 məhsul
Anonim

Yəqin ki, səhər duşundan və doyumlu səhər yeməyindən sonra belə məhsuldar bir gün üçün kifayət qədər güc və enerjiyə malik olmadığının fərqinə varmısınız. Pəhrizinizi nəzərdən keçirin. Problem yəqin ki, seçdiyiniz məhsullardadır

Səhər və ya günorta menyusunda bir sıra uyğun olmayan məhsulların olması daim yorğun və yuxulu hiss etməyinizə səbəb olur. Ancaq sevdiyiniz yeməklərdən tamamilə imtina etməyə tələsməyin, onları axşam yeməyində yeyin. Baxmayaraq ki, siyahımızın birinci hissəsi ümumiyyətlə gündəlik pəhrizdən xaric edilə bilər.

Sürətli karbohidratlar

Səhər yeməyi üçün nə qədər dəbdə olan təzə və ətirli xəmir xörəkləri, bir fincan güclü qəhvə ilə tamamlansa da, bu yemək sizə məhsuldar gün üçün lazım olan enerjini verməyəcək. Sürətli karbohidratlar tərəfindən təşviq edilən qanda şəkərin sürətlə sərbəst buraxılmasından sonra, şübhəsiz ki, yorğun və yuxulu hiss edəcəksiniz. Buna görə də səhərlər menyunuzdan ağ çörək və şirniyyatları tamamilə çıxarmağı məsləhət görürük.

Qəhvə

Qəhvə haqqında danışdığımızdan bu içkinin olduqca çətin olduğunu xəbərdar etmək istəyirik. Canlandırır, ancaq az miqdarda. Gündə bir neçə stəkan içməklə özünüzü enerjili və güclü hiss edəcəksiniz, lakin normadan artıq olmaq əks effektə gətirib çıxaracaq. Və hər əlavə qəhvə ilə yuxuya getməyə daha çox meylli olacaqsınız.

Turş və albalı

Xüsusilə meyvə mövsümüdürsə, insan çiyələk, albalı və moruqdan həzz almaq üçün hər fürsətdən istifadə edir. Ancaq səhər yeməyi üçün albalı seçməyə tələsməyin. Faktlar budur ki, bu meyvələr yuxunu tənzimləyən hormon olan melatoninin təbii qaynaqlarıdır və qırmızı şirə hətta yuxusuzluqdan əziyyət çəkən insanlar üçün də tövsiyə olunur. Əgər iş yerində yatmaq istəmirsinizsə, qaragilə seçin. Bu kiçik taxıllar günün ortasında sizin üçün əla əlavə güc və enerji mənbəyi olacaq. Daha yaxşı yuxu almaq üçün yatmazdan əvvəl bir ovuc albalı yemək daha yaxşı ola bilər.

Soya məhsulları

Yapon restoranında nahar ən yaxşı fikir deyil, xüsusən də çox işiniz varsa. Axşam yeməyi üçün ənənəvi şorbalar və ya tofu salatı daha uyğundur. Bunun səbəbi soya məhsullarının müxtəlif amin turşuları, o cümlədən daha əvvəl qeyd etdiyimiz melatoninin sintezində iştirak edən amin turşusu olan triptofanla zəngin olmasıdır.

Ət və toyuq

Ancaq təkcə soya məhsulları triptofanla zəngin deyil. Bu amin turşusunun səviyyəsi ətdə kifayət qədər yüksəkdir. Xüsusilə hinduşka, dovşan və toyuq ətində çoxlu triptofan var, ona görə də şam yeməyinə bütün yeməkləri onlarla buraxın, nahar üçün isə skumbriya və ya perch kimi balıqları seçin.

Badam

Biz tez-tez qoz-fındıqları sağlam qəlyan altı kimi seçirik və bu təsadüfi deyil. Onlar qidalandırırlar, lakin ağırlıq hissi yaratmırlar, xüsusən də özünüzü kiçik bir ovuc ilə məhdudlaşdırsanız. Bununla belə, badam çoxlu maqnezium ehtiva etdiyi üçün yeməməyə çalışın. Və bu element əzələləri rahatlamağa kömək edir, yəni günü aktiv rejimdə davam etdirmək sizin üçün çətin olacaq.

Banan

Bu meyvə də badam kimi maqneziumla zəngindir. Gündə yalnız bir banan enerjinizə təsir edə bilər. Xüsusilə ümumi səhv məşqdən əvvəl banan yeməkdir, çünki əzələ gevşetici kimi fəaliyyət göstərən maqnezium sizə effektiv məşq etməyə imkan verməyəcək.

Süd və süd məhsulları

Son olaraq, yuxululuğa səbəb olan başqa bir məhsul kateqoriyasını qeyd etmək istəyirik. Söhbət səhər yeməyində çox yanlış olaraq seçilən süd və süd məhsulları haqqındadır.

Diqqətlə oxuyursunuzsa, artıq bilirsiniz ki, triptofan kimi amin turşuları melatonin adlı yuxu hormonu istehsal etməyə kömək edir. Süd məhsullarında da var və səhərlər teizvara və ya qatıq yeməklə axşama doğru ləng və yorğun olmaq riski daşıyırsınız.

Tövsiyə: