Həddindən artıq nəmlənməmək üçün gündə nə qədər su içməliyik

Mündəricat:

Həddindən artıq nəmlənməmək üçün gündə nə qədər su içməliyik
Həddindən artıq nəmlənməmək üçün gündə nə qədər su içməliyik
Anonim

Hamımız içməli suyun aşkar faydalarını bilirik, lakin Loughborough Universitetinin yeni hesabatı göstərir ki, gündəlik işlərlə məşğul olarkən susuzlaşmaq bir sıra problemlərə yol aça bilər. Bununla belə, digər son araşdırmalar həddindən artıq su kimi bir şeyin olduğunu göstərir (görünür, bu, həddindən artıq tərləmə, yuxusuzluq və hətta ölümə səbəb ola bilər). Bəs qızıl orta haradadır? Hər gün nə qədər su içməliyəm?

Avropa Qida Təhlükəsizliyi Təşkilatı gündə qadınlara təxminən 1,6 litr, kişilərə isə təxminən 2,0 litr maye içməyi tövsiyə edir. Bu, qadın üçün təxminən 200 ml-lik səkkiz, kişi üçün isə 10 200 ml eynək deməkdir. Bununla belə, hündürlük, temperatur və fəaliyyət hamısı vacibdir (məsələn, isti gündə çox məşq edirsinizsə, daha çox içməli olacaqsınız).

Unutmayın ki, hər gün suyunuzun təxminən 20%-ni qida ilə əldə edirsiniz, lakin bu, tövsiyə olunan gündəlik normadan kənardır. Ümumi litr çay, qəhvə və qazlı içkilər daxildirmi? Çay, qəhvə və qazlı içkilər kimi digər içkilərdən müəyyən miqdarda su ala bilərsiniz, lakin onlar sidikqovucudur və sizi daha çox susuzlaşdıra bilər. Su da daha sağlamdır - kalori və şəkər yoxdur.

Su içməyin faydaları nələrdir?

1. Su arıqlamağa kömək edir Bir neçə kiloqram arıqlamağa çalışan hər kəs üçün əla xəbər - su təbii olaraq iştahı yatır. Bir çox insan aclığı susuzluqla səhv salır. Buna görə acsınızsa, bir stəkan su için. Araşdırmalar göstərir ki, hər əsas yeməkdən əvvəl 500 ml su içmək qəbul etdiyiniz kaloriləri azaldacaq.

2. Qırışlara Qarşı Kömək edir Bu yaxınlarda edilən araşdırmaya görə, gündə 1,5 litr su içən demək olar ki, hər 5 qadından 1-i pəhrizlərində başqa dəyişiklik etmədən 6 həftədən sonra qırışların azaldığını gördü. Həmçinin, su içməklə daha təmiz və parlaq dəri, daha sağlam və güclü saçlar əldə edəcəksiniz.

3. Su baş ağrılarını və başgicəllənməni dayandırır Dərhal həblərə əl uzatmayın, baş ağrınız susuzluğun əlaməti ola bilər, ona görə də içməli su kömək edir. Yorğun olsanız belə, su için, çünki başgicəllənmə susuzluğa görə ola bilər.

4. Su dərinizi təmizləyir Əksər insanlar bilirlər ki, daha çox su içmək təmiz dəri üçün yaxşı ola bilər və sızanaq əlamətləri ilə mübarizə aparmağa kömək edir. Quru dəriniz varsa, içməli su onu təravətləndirəcək və bundan əlavə, bədəndən toksinləri çıxarır və dərini hər cür kirdən və bakteriyadan təmizləyir.

5. İnfeksiyalarla mübarizə aparır İçməli su təkcə toksinləri xaric etdiyi üçün deyil, həm də susuz qaldığınız zaman virusa yoluxma ehtimalınız daha yüksək olduğu üçün bütün bədəndəki infeksiyalarla mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Tənəffüs yollarını təmizlədiyi üçün yaxşı nəmlənmək allergiya və soyuqdəymə üçün də vacibdir. Hətta soyuqdəymələri daha çox su içməklə az altmaq olar, çünki dərinin xüsusilə quru olduğu yerlərdə görünür.

6. Perist altikanı dəstəkləyir Qəbizlikdən əziyyət çəkirsinizsə, su problemdən qurtulmağın bir yoludur. Normal mədədən həzz almaq üçün lif yeyin və suyu artırın.

7. Məşqinizi yaxşılaşdırmağa kömək edir. Məşq zamanı su içirin, çünki tərləmə ilə vacib elektrolitləri itirirsiniz.

8. Konsentrasiyanı yaxşılaşdırır Beyniniz təxminən 85% sudan ibarət olduğundan susuzlaşmaq konsentrasiyanıza təsir edə bilər. 9. Enerjinizi artırır Əzələləriniz təxminən 75% su, sümüklər təxminən 22% və qan təxminən 83% təşkil edir. Əgər susuzsunuzsa, bütün bu bədən hissələri lazım olduğu kimi işləmir, bu da enerji çatışmazlığı və yorğunluqla nəticələnir.

10. Ürəyi dəstəkləyir Ən vacib əzələ sağlam qalmaq üçün çoxlu suya ehtiyac duyur. Tədqiqat müəyyən edib ki, gündə beş stəkandan çox su içmək infarkt riskini gündə iki stəkandan az içən insanlarla müqayisədə 41% azalda bilər.

Su necə içməli? Günə bir stəkan su ilə başlayın. Bu sizi oyandıracaq və vücudunuza itirilmiş mayeləri doldurmağa kömək edəcək. Özünüzlə kiçik bir şüşə su aparın. Bu, nəinki daha çox içməyi xatırladır, həm də nə qədər içdiyinizi izləməyin asan bir yoludur. Onu krandan doldursanız, yenidən istifadə edə bilərsiniz - ətraf mühit üçün parlaqdır! Bir az dad əlavə edin. Həqiqətən suyun dadına öyrəşə bilmirsinizsə, bir az meyvə suyu və ya limon sıxmağı əlavə etməyə çalışın.

Özünə xatırla. Hər saat su içməyi xatırladan proqram əldə edin. Su ilə zəngin qidalar yeyin. Kələm, xiyar, pomidor, qarpız, kök ən çox su olan qidalar sırasındadır. Onları peşman olmadan istehlak edin.

Tövsiyə: