Osteoxondroz üçün məşhur məşqlər bel üçün təhlükəlidir

Osteoxondroz üçün məşhur məşqlər bel üçün təhlükəlidir
Osteoxondroz üçün məşhur məşqlər bel üçün təhlükəlidir
Anonim

Arxa, boyun və ətraflarda ağrıları olan bir çox insan gec-tez onurğa sütununun osteoxondrozu ilə əlaqəli olduğu qənaətinə gəlir. Daha aktiv olanlar isə belin əzələlərini, onurğanın döş nahiyəsini və boyun əzələlərini "gücləndirmək" üçün uyğun məşqlər axtarmağa başlayırlar. Çox vaxt idman zalında çalışırlar və ya sosial şəbəkələrdən məşhur blogger seçirlər. Və onlar “müalicəvi gimnastika”ya başlamağa hazırdırlar. Lakin… belə çıxır ki, bu həmişə düzgün yanaşma deyil.

Niyə əksər hallarda ümumi qəbul edilmiş məşqlər insan onları yerinə yetirdikdən sonra yaxşılaşma hiss etsə belə, heç bir fayda vermir? Rus şiroterapi və refleksoloq Dr. Oleq Laqoda, PhDizah edir

“Səbəb odur ki, əksər hallarda boyun, bel və ətraflarda ağrılar onurğa sütununun bu və ya digər hissəsinin qeyri-sabitliyindən yaranır. Və qeyri-sabitlik onurğanın bir və ya bir neçə seqmentinin həddindən artıq hərəkətliliyidir. Onurğanın ümumi hərəkətliliyinin açıq şəkildə məhdudlaşdırıla biləcəyinə baxmayaraq mövcuddur. Başın əyilməsi (həm irəli-geri, həm də yan-yana), başın sola və sağa çevrilməsi, bel nahiyəsində əyilmə, dönmə, burulma və fırlanma kimi hərəkətliliyin artırılmasına yönəlmiş məşqlər, bu tip və intensivliyin bütün məşqləri mövcud onurğa sütununu ağırlaşdıracaq. problemlər.

Qarın əzələlərinin "dartılması" və hiperekstansiya üçün gimnastika kimi ümumi məşqlər də açıq şəkildə mənfi təsir göstərə bilər. Əzələləri gücləndirməyin faydası, onurğanın hərəkətliliyini artırmağın zərərindən əhəmiyyətli dərəcədə azdır. Müvəqqəti yaxşılaşma hissi yarana bilər, lakin xəstəlik irəliləyəcək. Onu da qeyd edək ki, masaj, onurğanın uzanması, üzgüçülük kimi hərəkətlər də əksər hallarda onurğanın qeyri-sabitliyini artırır”, - mütəxəssis iddia edir.

Sürünmə ilə üzgüçülük onurğanın qeyri-sabit seqmentində hərəkəti artıraraq başın daimi fırlanması ilə müşayiət olunur. Eyni şey tez-tez bel şöbəsində olur. Kəpənəkdə, xüsusilə kişilərdə bel çox güclü şəkildə əyilir və açılır. Üzgüçülükdə brass ilə üzgüçülük onurğanın həddindən artıq əyilməsinə və genişlənməsinə səbəb olur.

Bir çox insan başını suya qoymadan üzür. Belə bir üzmə üsulu boyun və çiyin qurşağının həddindən artıq yüklənməsinə səbəb olur. Arxa üstə üzmək qeyri-sabit onurğa üçün ən zərərsiz ola bilər. Başı döndərmədən və geri atmadan sabit nəfəs almağı təmin edən maska və boru ilə üzmək yaxşıdır.

Image
Image

“Onurğanızda sərtlik və ya ağrı ilə oyanırsınızsa və bu ağrı müvəqqəti yaxşılaşmadan asılı olmayaraq dayanmırsa, indiyə qədər etdiyiniz məşqlərdən imtina edin. Sadəcə gəzintiyə və çömelməyə qərar verin. Nordic gəzintisini də sınaya bilərsiniz. Tutacaqları əllərinizlə tutmadan "qaçış bandı" üzərində gəzin. Squats çəki olmadan - maksimum 10-15 dəfədən çox olmayaraq - səhər və axşam aparılmalıdır.

Diz oynaqlarınızla bağlı probleminiz varsa, çömbəlmək sizin üçün əks göstərişdir. Nəhayət, həm yerimək, həm də çömbəlmək ağrınıza səbəb olarsa, peşəkar fizioterapevtin və ya sübut edilmiş manuel terapevtin köməyinə ehtiyacınız var dedi həkim.

O, əlavə edir ki, birləşdirici aparat və oynaq kapsullarını uzatmaq üçün məşqlər də orqanizmdə ciddi problemlər yarada bilər. Həddindən artıq uzanmış oynaq bağı və ya kapsul əyilə, hipertrofiyaya uğraya və zamanla sıxıla bilər, bitişik toxumaları, sinir uclarını və qan damarlarını sıxır. Arxa və boyun əzələlərinin həddindən artıq uzanması onurğanın qeyri-sabitliyinə, deformasiya spondilozuna, onurğa kanalının stenozuna və disk yırtığına gətirib çıxarır. Və bunlar artıq ciddi problemlərdir.

Unutmayın: ağrınız varsa əzələ dartma məşqləri etməməlisiniz! Arxa və boyun əzələlərini uzatan məşqlərdən çəkinin. Yeri gəlmişkən, həddindən artıq çeviklik Allah tərəfindən deyil, daha çox xəstəlikdir. Çox çevik insanlarda birləşdirici toxuma displazisi var. Onların normal insan kollagen zülallarından bir və ya ikisi yoxdur. Və bu, onlar üçün kifayət qədər gizli problemlər yarada bilər. Beləliklə, vizual olaraq təsirli görünən şey həmişə sağlam olmaqdan uzaqdır.

“Tamamilə “zərərli” və tamamilə “faydalı” məşqlər yoxdur. Bu vəziyyətdə fərdi yanaşma vacibdir. Bədən buna hazır olduqda istənilən məşq təhlükəsiz həyata keçirilə bilər. Tədricilik prinsipinə riayət etmək və məşqləri yerinə yetirmə texnikasına nəzarət etmək vacibdir. Yavaş temp texnikaya nəzarət etməyə imkan verir.

Ona görə də intensiv yüklərdən daha çox təkrar etmək yaxşıdır. Daha çox əzələ qruplarını əhatə edən məşqlərə üstünlük verilməlidir. Qeyri-sabit səthdə koordinasiya və tarazlığı inkişaf etdirmək üçün məşqlər, həmçinin dinamik tarazlıq məşqləri daha vacibdir. Yaşlı insanlar üçün sağlam idmanla məşğul olmaq üçün vahid tövsiyələr yoxdur. İnsanın öz orqanizmini, onun zəif və güclü tərəflərini bilməsi vacibdir.

Effektiv və maksimum təhlükəsiz idman növlərinə arxası üstə üzmə və artıq qeyd etdiyim kimi Nordic gəzinti daxildir. Və ya ən adi, lakin daha uzun gəzinti. Hər bir idman məşqi bədənin zəif nöqtələrini, fərdi yük məhdudiyyətlərini, həmçinin ağrı hisslərini aşkar etməyə imkan verəcək funksional sınaqdan başlamalıdır. Fitnes təlimatçısı və ya fiziki və reabilitasiya tibb mütəxəssisi ilə məsləhətləşin.

Bir daha təkrar edirəm: idman etmək ağrısız olmalıdır. Əgər məşq zamanı ağrı yaranarsa, bu, fiziki və reabilitasiya təbabəti üzrə ixtisaslaşmış həkimin, o cümlədən, həkimin prioriteti olan daha dərin araşdırmalara ehtiyac olduğunu göstərir.h. və şiroterapi. Onurğa sütununun funksional pozğunluqları olan xəstələrin sayına əsaslanaraq bir daha vurğulayacağam ki, siz boyun və bel nahiyəsində tez-tez və amplituda hərəkətlərdən çəkinməlisiniz”, - deyə mütəxəssis yekunlaşdırıb.

Tövsiyə: