Konstantin Dragov: Nəfəs almaq ən vacib enerji mənbəyidir

Mündəricat:

Konstantin Dragov: Nəfəs almaq ən vacib enerji mənbəyidir
Konstantin Dragov: Nəfəs almaq ən vacib enerji mənbəyidir
Anonim

Konstantin Dragov Bolqarıstan üçün "Yaşamaq İncəsənəti" Fondunun "Sudarşan Kriya" yoqa nəfəsi üzrə ilk bolqar təlimatçısı və təşkilatın könüllü təşəbbüslərinin koordinatorudur. İxtisasca o, Kaliforniya Universitetində, Berklidə (ABŞ) magistr dərəcəsi almış inşaat mühəndisidir. Konstantin Draqov fondun Facebook səhifəsində onlayn seminarda stress və neqativ fikir və emosiyaların öhdəsindən gəlmək üçün yogic nəfəsin faydalarını izah edib. Onun mühazirəsinin bir hissəsini təqdim edirik.

Neqativ fikirlərlə necə davranmalı?

- Biz hamımız məhsuldar, uğurlu olmaq, ətrafımızdakı insanlarla yaxşı münasibətlər qurmaq istəyirik. İş yükündən, hətta ailə münasibətlərindən yaranan stress, həyatdan maksimum yararlanmağımıza mane olur. Stress altında enerji səviyyəmiz fəaliyyətimiz üçün lazım olandan aşağıdır.

İnsan tükənəndə onun imkanlarına dair bütün şübhələr, bədbinlik, özünə və başqalarına qarşı ittihamlar yaranır. İstirahət edəndə isə insan daha çox müsbət fikirlərə sahib olur, sevinc hiss edir, problemlər daha kiçik və həlli daha asan görünür. Beləliklə, yenə də daha çox enerji tələb olunur.

Enerjimizi artırmaq üçün hansı imkanlarımız var?

- Seçimlərdən biri öhdəliklərimizi az altmaqdır, lakin hər kəsin bizdən bəzi gözləntiləri var və onlara əməl etməyimizi istəyir. Günün saatları da məhduddur, biz onu “uza bilmirik”. Odur ki, enerjiyə təsir etmək, onu yüksəltmək üçün bir yol tapmaq bizə qalır.

Sağlam, təzə hazırlanmış qida fiziki fəaliyyətlə, hərəkətlə birlikdə enerji mənbələrindən biridir. Yeri gəlmişkən, immunitetimiz birbaşa hərəkətlə bağlıdır. Hərəkət edərkən (hər cür məşq, hətta gəzinti), limfa sistemimizdəki limfa hərəkət edir.

Image
Image

Konstantin Dragov

İkinci enerji mənbəyi yuxu və istirahətdir. Üçüncü mənbə öz ağlımızdır, ancaq həyata müsbət münasibət bəslədikdə və müsbət insanlarla ünsiyyətdə olduqda. Bizə enerji verir. Halbuki ən mühüm enerji mənbəyi nəfəs almağımızdır. Yeməksiz bir insan bir neçə gün, hətta daha çox davam edə bilər. Yuxu yoxdur - 2 və ya 3 gün. Sakit və pozitiv ağıl olmadan biz bir ömür boyu davam edə bilərik. Ancaq nəfəs almadan yalnız dəqiqələr gedə bilərik.

Nəfəs alma digər mənbələrin çatışmazlığını kompensasiya edə biləcək ən vacib enerji mənbəyidir. Bundan əlavə, tənəffüs özümüzü toksinlərdən təmizləməyin əsas yoludur. Bədəndəki çirklərin 85% -dən çoxu ekshalasiya ilə xaric olur. Nəfəs almanın digər mühüm təsiri onun emosiyalarımıza təsiridir, onları idarə edir.

Nəfəs almanın böyük faydalarına baxmayaraq, insanların çoxu bunu düzgün qiymətləndirmir və ağciyər tutumunun yalnız 30 - 35%-ni istifadə edir. Uşaqlar ağciyər tutumunun 90%-ni istifadə etdikləri üçün çox enerjiyə malikdirlər. Hər gün təxminən iki kiloqram yemək yeyirik, 2-3 litr su içirik, amma 10.000 litr hava ilə nəfəs alırıq!

Gələcək haqqında düşünəndə ağlımızda avtomatik olaraq narahatlıqlar və narahatlıqlar yaranır. Keçmiş haqqında düşünəndə biz tez-tez daha əvvəl baş vermiş bir şeyə görə təəssüflənir və ya qəzəblənirik.

Biz harada yaşayırıq - gələcəkdə yoxsa keçmişdə?

- Həyat burada, indiki andadır. Ona görə də yalnız ağlımızı bu günə gətirəndə, hər şeyi 100% şüurlu şəkildə etdikdə, sevdiklərimizlə elə ünsiyyətdə olarıq ki, onlarla tam oluruq, iş və ya başqa bir şey düşünmədən, o zaman qalib gəlirik. stress keçirin və özünüzü xoşbəxt və dinc hiss edin.

Düşüncələrimizi dərk etmək və nəzarət etmək, diqqətimizi indiki məqama yönəltmək üçün açar nəfəs almaqdır.

Hər bir emosiya dəqiq nəfəs ritminə uyğundur. Onların arasında birbaşa əlaqə var. Məsələn, qəzəblənəndə daha sürətli nəfəs alırıq. Qorxduğumuz zaman çox dayaz nəfəs alırıq, az qala dayanırıq. Kədərlənəndə ah çəkirik. Həyəcanlı olduğumuz zaman daha uzun nəfəs alırıq.

Emosiyalarımıza necə təsir edə bilərik?

- Nəfəs alma məşqləri ilə. Yaşamaq Sənəti Vəqfindəki kurslarımızda ağciyər tutumunu artırmaq, zehni indiki məqama çatdırmaq, sakit və xoşbəxt hiss etmək üçün tənəffüs üsullarını öyrədirik. Bir çox insanlar səhvən tənəffüs texnikasını öyrənməyin çətin olduğuna və illərlə təcrübə tələb etdiyinə inanırlar. Əksinə, bu qədər asandır. İki saat yarımlıq üç dərsdə hər bir şəxs bu nəfəs alma texnikasını öyrənə bilər, sonra evdə hər gün edə bilər

Özünüzü yaxşı hiss etmək üçün aylarla və ya illərlə məşq etmək lazım deyil. Faydaları dərhal hiss olunur.

Öyrətdiyimiz texnika "Sudarşan Kriya" adlanır. Bu hissi yaşamaq istəyənlər üçün əvvəlcə cəhd edin, hər çərşənbə axşamı və cümə axşamı pulsuz onlayn seminarlarımız var. Bütün "Sudarshan Kriya" texnikası "Yaşamaq Sənəti" mərkəzlərimizdən birində ardıcıl üç gün ərzində üç sinifdə öyrənilir. Kursu onlayn tamamlamaq imkanı da var.

Mən bu kursu 20 ildən çox əvvəl ABŞ-da tələbə olarkən almışam. Mən inşaat mühəndisliyi oxuyurdum və yaddaşımı və konsentrasiyamı yaxşılaşdırmalıydım. O zaman mənim nə yoqa, nə də meditasiya ilə bağlı təcrübəm yox idi. Sudarshan Kriya texnikasını öyrəndikdən və gündəlik 15 dəqiqə istifadə etməyə başladıqdan sonra ilk olaraq diqqətimi konsentrasiyamın çox yaxşılaşdığını gördüm. Əvvəllər mənə səkkiz saat vaxt aparan bir şeyi öyrənmək üçün indi cəmi iki saata ehtiyacım var. Ancaq yeganə fayda bu deyildi. Özümü çiyinlərimdən yük götürmüş kimi hiss etdim. Mən daha təbii, daha azad və daxili olaraq daha xoşbəxt oldum. Yumor hissim deyəsən uşaqlıqdan qayıdıb. Yayda Bolqarıstana qayıdanda qohumlarım və dostlarım mənə dedilər ki, onlarla daha gülərüz, sakit və mehriban olmuşam.

Gərginlik və qeyri-müəyyənliklə dolu bugünkü sürətlə inkişaf edən dünyada özünü xoşbəxt və yaxşı hiss etmək üçün biz bədən və zehnimizin bir növ istirahətini tətbiq etməliyik - istər meditasiya, istərsə də nəfəs məşqləri.

Nəfəs alma məşqləri ilə başlamağı tövsiyə edirəm, çünki onları məşq etmək və hər kəs üçün işləmək asandır. İnsanın yaşı 70-dən yuxarı olsa və əhəmiyyətli dərəcədə hərəkətsiz olsa belə, o, onları yerinə yetirə bilər, çünki məşqlər də oturaq vəziyyətdə, stulda aparılır.

Yoqa ilə məşğul olan və daha çox təcrübəyə malik olan insanlar onlar üçün yeni və faydalı nəfəs məşqləri də tapacaqlar. Çünki "Sudarşan Kriya" son dərəcə dərin nəfəs alma texnikasıdır. O, "samadhi"nin ən dərin vəziyyətinə, meditasiyaya çatmaq üçün nəfəs ritmindən istifadə edir.

Artıq 70-dən çox araşdırma aparılıb ki, nəfəs alma və meditasiya bədəni hüceyrə səviyyəsində təmizləyir, onlardan toksinləri çıxarır və bununla da onu daha sağlam edir.

Müasir elm adamları xəstəliklərin 90%-dən çoxunun psixo-somatik əsasa malik olduğunu, onların gündəlik stressdən yarandığını iddia edirlər. Hətta diabet və yüksək təzyiq də stress reaksiyalarıdır. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı hazırkı COVID-19 pandemiyasının ən mənfi nəticələrinin insanların psixikasına təsir edəcəyini proqnozlaşdırır. Bəzilərində tükənmişlik sindromu (peşəkar tükənmişlik), digərlərində depressiya, digərlərində isə psixoz olur.

Yığılmış neqativ emosiyalardan effektiv şəkildə xilas olmadıqda, onlar orqanizmimizdə toksinlər şəklində toplanır. Və bir neçə ildən sonra bədən problemləri və xəstəliklərin kilidi açılacaq - xoralar, şəkərli diabet, xərçəng və s.

Sağlam və xoşbəxt hiss etmək, yaxşı immunitetə sahib olmaq üçün gündə bir neçə dəqiqə nəfəs almağa sərf etməyi məsləhət görürəm. Bu, zehnin bir növ gündəlik gigiyenasıdır.

Tövsiyə: