6 ən yaxşı yuxu vərdişləri

Mündəricat:

6 ən yaxşı yuxu vərdişləri
6 ən yaxşı yuxu vərdişləri
Anonim

Hər kəs yuxunun ən vacib proseslərdən biri olduğunu bilir. Onsuz bədənimiz istirahət edə və bərpa edə bilməz

Keyfiyyətli yuxunun olmaması təkcə psixi deyil, həm də fiziki vəziyyətimizə təsir edir. Uzun müddət davam edən tikinti ölümlə nəticələnə biləcək pozuntulara səbəb ola bilər.

Bundan başqa, insanın yatmaq vərdişləri təkcə psixikamıza deyil, həm də fiziki formamıza təsir edə bilər. Buna görə də onlar son dərəcə vacibdir.

Axşam yatmazdan əvvəl bəzi ritualları yerinə yetirməyin faydalı olduğunu həkimlər deyir. Məsələn, kefir və ya başqa bir turş içki içmək çox faydalıdır. Onların tərkibində olan zülal əzələləri lazımi amin turşuları ilə təmin edəcək və bu, insan yatarkən orqanizm tərəfindən intensiv kalori istehlakına səbəb olacaqdır.

Həmçinin, mütəxəssislər yataq otağında temperaturun monitorinqini tövsiyə edir. İdeal olaraq, 19 dərəcə Selsi temperaturunda yatmalısınız. Bundan əlavə, yataq otağının yaxınlığında işləyən işıq mənbələri olmamalıdır, pəncərələrdə qalın pərdələr və ya jalüzlər olmalıdır. İşıq yuxunun keyfiyyətini aşağı salan melatonin hormonunun istehsalını pozur. Bundan əlavə, tam qaranlıqda yuxu zamanı bədən daha çox yağ istehlak edir.

Yuxudan əvvəl bir müddət, 30-40 dəqiqə ərzində işi dayandırmaq və bu vaxtı dincəlməklə keçirmək çox faydalıdır ki, dincələ biləsən. Mütəxəssislər, digər şeylərlə yanaşı, nəfəs məşqlərini yerinə yetirməyi məsləhət görürlər: burundan nəfəs alın və yavaş-yavaş ağızdan nəfəs alın. Nəfəs aldığınız zaman mədə qalxmalı və düşməlidir. Belə bir məşq stressi aradan qaldırır və daha tez yuxuya getməyə kömək edir.

Gecələr spirtdən imtina etmək daha yaxşıdır. Alkoqolun tərkibindəki maddələri emal etmək lazımdırsa, bədən aktivləşir və gecə yuxusu istirahət olmayacaq.

Tövsiyə: