Yüksək qan təzyiqi? Fruktoza dayandırın

Mündəricat:

Yüksək qan təzyiqi? Fruktoza dayandırın
Yüksək qan təzyiqi? Fruktoza dayandırın
Anonim

Diabetes jurnalında dərc edilən yenilikçi araşdırma göstərdi ki, insulin müqaviməti (IR) olan insanların təxminən üçdə ikisində də yüksək qan təzyiqi var.

Və insulin müqaviməti, xüsusən də kifayət qədər fiziki fəaliyyət olmadıqda, pəhrizdə şəkər və taxıl məhsullarının yüksək tərkibi ilə birbaşa bağlıdır.

Beləliklə, əgər sizdə hipertoniya varsa, çox güman ki, sizdə də qan şəkərinə nəzarət zəifdir, çünki bu problemlər çox vaxt əl-ələ verir.

İnsulinin səviyyəsi artdıqca qan təzyiqi də artır

Maraqlıdır ki, insulin orqanizmdə maqnezium səviyyəsini saxlayır. Əgər insulin reseptorlarınız kütdürsə və hüceyrələriniz insulinə davamlıdırsa, siz maqneziumu saxlaya bilməzsiniz, buna görə də sidiklə bədəndən xaric olur.

Hüceyrələrdəki maqnezium əzələləri rahatlaşdırır. Onun səviyyəsi çox aşağı olarsa, qan damarları daralır və rahatlaşa bilmir, bu da qan təzyiqini artıracaq və bədənin enerji səviyyəsini aşağı salacaq.

İnsulin bədəninizdə natrium saxlamağa səbəb olaraq qan təzyiqinə də təsir edir. Bədəndə onun yüksək tərkibi mayenin tutulmasına səbəb olur. Bu da öz növbəsində yüksək qan təzyiqinə səbəb olur və nəticədə ürək çatışmazlığına səbəb ola bilər.

Hipertoniya qanda şəkərin nəzarətsiz səviyyəsinin birbaşa nəticəsidirsə, onun normallaşdırılması qan təzyiqinin göstəricilərini də sağlam diapazona endirəcək.

Fruktoza qan təzyiqində sıçrayışa səbəb ola bilər

Ediləcək ilk şey, çəki və qan təzyiqiniz normallaşana qədər pəhrizinizdə taxıl və şəkərin, xüsusən də fruktozanın məhdudlaşdırılmasıdır.

Şəkərli və taxıllı qidaların - hər növ çörək, makaron, qarğıdalı, kartof və ya düyü daxil olmaqla istehlak insulin səviyyənizin və qan təzyiqinizin yüksək qalmasına səbəb olacaq.

Bu ilin əvvəlində dərc edilən bir araşdırma göstərdi ki, gündəlik 74 qram və ya daha çox fruktoza (təxminən 2,5 litr şəkərli içkiyə bərabər) istehlak edənlərin yüksək qan təzyiqi riski 77% daha yüksəkdir - 160/100 mm Hg. (müqayisə üçün normal qan təzyiqi göstəricisi 120/80 mm Hg-dən aşağıdır).

Gündəlik 74 qram və ya daha çox fruktoza istehlakı qan təzyiqi göstəricilərində sıçrayış riskini 135/85 dəyərlərinə 26% və 140/90-a 30% artırır. Fruktoza orqanizm üçün zərərli olan müxtəlif tullantı məhsullarına parçalanır ki, onlardan biri də sidik turşusudur.

Urik turşusu qan damarlarında azot oksidini sıxaraq qan təzyiqini artırır. Bu, gəmilərin elastikliyini qorumağa kömək edir və onun çatışmazlığı qan təzyiqinin artmasına səbəb olur. Əslində, 17 tədqiqatdan 17-si sidik turşusu səviyyəsinin yüksəlməsinin hipertoniyaya səbəb olduğunu göstərir.

Fruktoza istehlakı üçün tövsiyələr

Standart tövsiyə gündə 25 qramdan çox fruktoza istehlak etməməkdir. Və 12 qram sodanın bir qutusunda 40 qram şəkər var, ən azı yarısı fruktozadır. Yalnız bir şüşə soda gündəlik limitinizi keçə bilər.

Bundan əlavə, insanların çoxu meyvədən fruktoza qəbulunu gündə 15 qram və ya daha az məhdudlaşdırmaq müdrik olardı, çünki biz fruktozanın "gizli" mənbələrini (adətən şərbət şəklində) qəbul etməyimizə demək olar ki, zəmanət veririk. qarğıdalı, yüksək fruktoza) müxtəlif növ içkilərdən və yediyimiz demək olar ki, bütün emal olunmuş qidalardan.

On beş qram fruktoza o qədər də çox deyil - bu, iki banan, bir fincan kişmişin üçdə biri və ya sadəcə iki xurmadır.

Dərman əvəzinə fiziki fəaliyyət

Fiziki fəaliyyət bu gün ən güclü "dərman"lardan biridir və onun "əks" təsirləri sizə lazım olan şeydir. Fiziki fəaliyyətinizi artırmaq qərarına gəldiyiniz konkret səbəbdən asılı olmayaraq, səyləriniz mükafatlandırılacaq.

İnsulinə davamlısınızsa, çəkini normallaşdırmaq üçün mütləq idmana daxil etməlisiniz. Fərdi əzələ qruplarını işlədiyiniz zaman onlara qan axını artırırsınız. Yaxşı qan axını bədəninizin insulinə həssaslığını artıracaq

Məşq proqramına başladığınız zaman fiziki vəziyyətinizdən asılı olaraq intensivliyi tələb olunan səviyyəyə çatdırmaq və insulin səviyyənizi aşağı salmaq üçün həkimə müraciət etməlisiniz.

D vitamini səviyyənizi optimallaşdırın

Günəş işığı əslində qan təzyiqinə bir neçə yolla təsir edir:

• Günəşə məruz qalmaq orqanizmdə D vitamini istehsal edir. Günəş işığının olmaması onun miqdarını azaldır və qan təzyiqini yüksəldən paratiroid hormonunun istehsalını artırır.

• Vitamin çatışmazlığı insulin müqaviməti (IR) və X sindromu (həmçinin metabolik sindrom kimi tanınır), yüksək xolesterol və trigliserid səviyyələri, piylənmə və yüksək qan təzyiqini əhatə edə bilən sağlamlıq problemləri qrupu ilə əlaqələndirilir.

• Vitamin D həmçinin qan təzyiqini tənzimləyən bədəninizin renin-angiotenzin sisteminin (RAS) mənfi inhibitorudur. Bu vitaminin çatışmazlığı RAS-ın düzgün aktivləşməsinə səbəb ola bilər ki, bu da hipertoniyaya səbəb ola bilər.

• Bundan əlavə, ultrabənövşəyi işığa məruz qalmanın beyində eyforiya və ağrıları aradan qaldıran endorfinlərin, kimyəvi maddələrin sərbəst buraxılmasına səbəb olduğu düşünülür. Endorfinlər təbii olaraq stressi aradan qaldırır və onu idarə etmək hipertoniyanın müalicəsində mühüm amildir.

Kifayət qədər günəş işığına məruz qalmaq optimal sağlamlıq üçün əsas tələbdir, təkcə qan təzyiqini normallaşdırmaq üçün deyil. D vitamini bədəninizdəki sistem və orqanların normal işləməsinə kömək edir.

Qida əlavələri və digər alternativ üsullar

Kalsium və maqnezium. Xüsusilə çox yüksək göstəriciləriniz varsa, gündəlik kalsium və maqnezium əlavəsi qan təzyiqini az altmaqda faydalı ola bilər.

C və E vitaminləri. Tədqiqatlar göstərir ki, bu vitaminlər qan təzyiqini aşağı salmaqda faydalı ola bilər. İdeal olaraq, bu qidaları yalnız düzgün qidalanma pəhrizinin köməyi ilə əldə etməlisiniz.

Əlavələrə ehtiyacınız olduğuna qərar versəniz, E vitamininin təbii (qeyri-sintetik) formalarını seçdiyinizə əmin olun. Etiketi diqqətlə oxumaqla nə aldığınızı anlaya bilərsiniz. Təbii vitamin E həmişə “d-” forması kimi müəyyən edilir (d-alfa-tokoferol, d-beta-tokoferol və s.). Sintetik E vitamini “dl-” adlanır.

Zeytun yarpağı ekstraktı. 2008-ci ildə aparılan bir araşdırmaya görə, səkkiz həftə ərzində hər gün 1000 mq zeytun ağacı yarpağı ekstraktı qəbul etmək sərhəd hipertoniyası olan insanlarda həm qan təzyiqini, həm də LDL (“pis xolesterin”) əhəmiyyətli dərəcədə azaldıb.

Əgər siz zeytun yarpağı ekstraktını sağlam pəhrizə təbii əlavə kimi daxil etmək istəyirsinizsə, maksimum sinerji aktivlik üçün təzə yarpaq maye ekstraktlarına baxmalısınız.

Öz zeytun yarpağı çayınızı da hazırlaya bilərsiniz: böyük çay qaşığı qurudulmuş zeytun yarpaqlarını bir stəkan qaynar suda dəmləyin və üç-on dəqiqə dəmləyin. Hazır çayın kəhrəba rəngi olmalıdır.

Elektrik akupunkturu. Elektrik stimullaşdırılması ilə birlikdə akupunktur qan təzyiqində müvəqqəti, 50% azalma göstərdi. Hal-hazırda insanlar üzərində sınaqdan keçirilir və yüksək qan təzyiqi üçün perspektivli alternativ müalicə ola bilər.

Əmizdirmə. Tədqiqatlar göstərir ki, 12 aydan çox ana südü ilə qidalanan uşaqlarda hipertoniyaya tutulma riski əhəmiyyətli dərəcədə aşağıdır. Alimlər hesab edirlər ki, ana südündəki uzun zəncirli poli doymamış yağ turşuları (yağlı balıqlarda olduğu kimi) yeni doğulmuş körpələr üçün qoruyucu təsir göstərir.

Sürətli yollar. Qanda azot oksidinin səviyyəsinin artırılması sıxılmış qan damarlarını aça və qan təzyiqini aşağı sala bilər. Bu birləşmənin səviyyəsini artırmaq üsullarına isti vanna qəbul etmək, bir burun dəliyindən nəfəs almaq (digər burun dəliyi və ağzı bağlı) və amin turşuları və C vitamini ilə zəngin olan acı qovun yemək daxildir.

Tövsiyə: