Bir yeməkdə nə qədər yeməliyik?

Mündəricat:

Bir yeməkdə nə qədər yeməliyik?
Bir yeməkdə nə qədər yeməliyik?
Anonim

Daimi arıqlamağın sirri bir yeməkdə qəbul edilən tək miqdarda qidadadır. “Sağlamlığınızı qoruyun” elmi jurnalı artıq çəkinin kökündə həddindən artıq yeməyin olduğunu sübut edən bir sıra araşdırmalar dərc edib. Biz sizə böyük hissələrlə əbədi olaraq ayrılmanıza kömək edə biləcək sadə üsul təklif edirik. Bu, əl pəhrizi adlanır – müxtəlif qida maddələrinin miqdarı ovucun hissələri və əlin barmaqları ilə müəyyən edilir.

Budur "əllə pəhriz"in beş prinsipi:

1. İki ovucda sığan şey, gündə yeməli olduğumuz tərəvəzlərin miqdarıdır.

2. Yumruğun ön hissəsi karbohidratlar üçün gündəlik müavinətdir (düyü, çörək, makaron və s.)

3. Barmaqları olmayan xurma gündə hansı ətin lazım olduğunu göstərir.

4. Sıxılmış yumruğun həcmi sağlamlığımızı qorumaq üçün hər gün yeməli olduğumuz meyvə miqdarına uyğundur.

5. Şəhadət barmağının falanksı incə fiqura zərər vermədən gündə qəbul edilə bilən zeytun yağı və heyvan yağı miqdarıdır.

Bu məlumatdan istifadə etmək sadədir. Gündəlik hissənizin necə göründüyünü xatırlamaq və onu üç hissəyə bölmək kifayətdir - səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi. Hər cür yemək yeyə bilərsiniz və yenə də arıqlaya bilərsiniz - sadəcə bir yeməkdə yeməyə öyrəşdiyiniz hissəni az altmaq lazımdır. Bu, təkcə bədən tonusunu saxlamaq üçün deyil, həm də artıq yağ yataqlarından xilas olmaq üçün faydalıdır.

Bu qidalanma prinsipi sağlamlığa müsbət təsir göstərir – orqanizm çoxlu miqdarda qidanın həzm edilməsi ilə məşğul olmağa məcbur olmadıqda, o, gözə çarpan şəkildə cavanlaşır.

Tövsiyə: