76%-də D vitamini çatışmazlığı var

Mündəricat:

76%-də D vitamini çatışmazlığı var
76%-də D vitamini çatışmazlığı var
Anonim

2032 nəfər sorğuda 10 şəhərdən - Sofiya, Stara Zaqora, Sliven, Dobriç, Ruse, Troyan, Montana, Vidin, Blaqoyevqrad, Sandanski və ona bitişik kiçik şəhər və kəndlərdən iştirak edib. 2012-ci ilin yanvarında keçirilib

İnsanların 21%-də çatışmazlıq aşkar edilib - D vitamini səviyyəsində kəskin azalma. Faiz ən yüksək yaşlılarda (60 yaşdan yuxarı) - 25%, sonra orta yaşlı bolqarlarda - 21% müayinə olunanlardan. D vitamini çatışmazlığı şəhər sakinləri arasında kəndlərdə yaşayanlarla müqayisədə təxminən iki dəfə tez-tez müşahidə olunur - müvafiq olaraq, tədqiq edilənlərin 23% və 12%.

Oxşar nisbət qadınlarda və kişilərdə də müşahidə olunur - D vitamini çatışmazlığı müayinə olunan qadınların 27%-də və kişilərin 15%-də müşahidə olunur.

Bu gün D vitamini adı iki vitaminə aiddir - D2 və D3, xolekalsiferol və erqokalsiferol - bunlar yüksək temperatura davamlı rəngsiz və qoxusuz kristallardır. Bu vitaminlər yağda həll olunur, yəni. yağlarda və üzvi birləşmələrdə həll olur, lakin suda həll olunmur.

Eksikliyi göstərən simptomlar:

Həddindən artıq tərləmə

Səbəbsiz Zəiflik

Əzələ gücü təkcə idman zalında çəkiləri qaldırmaq üçün deyil, həm də gün ərzində normal fəaliyyəti saxlamaq üçün lazımdır. Əgər gündəlik öhdəlikləriniz sizdə hədsiz yorğunluq yaratmağa başlayıbsa, mağazaya getdikdən sonra özünüzü inək sürüsü sürürmüş kimi hiss edirsinizsə - bu, düşünmək üçün bir səbəbdir. Harvard alimləri adekvat D vitamini səviyyələri və təkmilləşdirilmiş əzələ nəzarəti arasında əlaqə tapdılar ki, bu da 60 yaşdan yuxarı yaşlılar arasında 20%-ə qədər daha az düşmə ilə nəticələndi. D vitamini qəbul etməyə başlasanız, zəiflik 6 ay ərzində yox olacaq!

Sınıqlar

American Journal of Clinical Nutrition-da dərc edilən araşdırmaya görə, sümük kütləsinin qurulması 30 yaş ətrafında dayanır və D vitamini çatışmazlığı osteoporoz əlamətlərini sürətləndirə və ya pisləşdirə bilər. 1930-cu illərdə əhalidə D vitamini çatışmazlığını doldurmaq üçün görülən tədbirlər raxit xəstəliyini demək olar ki, aradan qaldırdı. Doktor Holik deyir ki, yalnız qidadan lazımi miqdarda D vitamini əldə etmək demək olar ki, mümkün deyil. Düzgün qidalanma ilə yanaşı, günəş və qida əlavələri də lazımdır. Xroniki ağrı Artrit və ya fibromiyalji diaqnozu qoyulmuş insanlarda D vitamini çatışmazlığından yaranan əzələ və oynaq ağrıları olur. Əgər bir neçə həftə ərzində belə narahatlıq hiss edirsinizsə, həkiminizlə məsləhətləşin, D vitamininin səviyyəsini yoxlayın. bədəninizdə.

Sağlam insanlar bilməlidirlər ki, adekvat D vitamini qəbulu onlara məşqdən sonra ağrıların qarşısını almağa və əzələlərin bərpa sürətini artırmağa kömək edə bilər.

Depressiv əhval-ruhiyyə

Depressiya diaqnozu əslində çox vaxt D vitamini çatışmazlığı ilə əlaqələndirilir. Bunun nə üçün olduğu hələ aydın deyil. Bir nəzəriyyəyə görə, D vitamini beynin eyni hissəsində işləyir və əsas əhval-ruhiyyə tənzimləyicisi olan serotoninlə eyni şəkildə hormonlara təsir göstərir. 50 yaşdan yuxarısınız Yaşlandıqca dəriniz daha az D vitamini istehsal etməyə başlayır və böyrəkləriniz onu bədənin istifadə etdiyi formada emal etməkdə daha az effektiv olur. D vitamini çatışmazlığının digər səbəbi yaşlı insanların günəşə daha az məruz qalmasıdır.

Siz artıq çəkilisiniz

Artıq çəkili insanlarda D vitamini istehsalında dəyişiklik yoxdur, lakin bədən yağının daha yüksək konsentrasiyası vitaminin qan səviyyələrinə təsir edir. Bunun səbəbi D vitamininin yağda həll olmasıdır, yəni daha çox bədən yağında "seyreltilir".

Daha tünd dəriniz var

Tədqiqatlar vitamin D səviyyələrində demoqrafik fərqləri göstərir. Dəri piqmenti təbii, günəşdən qoruyan "krem"dir. SPF 30 ilə kosmetik günəş kremləri isə dərinin D vitamini istehsal etmə qabiliyyətini 97%-ə qədər azaldır. Çox tünd dərili insanlar eyni miqdarda D vitamini istehsal etmək üçün daha açıq dəriyə sahib olanlardan 10 dəfə daha çox günəşə məruz qalmalıdırlar.

D vitamininin digər preparatlarla uyğunluğu

Xolesterolu aşağı salan dərmanlar qəbul edirsinizsə, onların yağ və yağda həll olunan vitaminlərin udulmasına mane ola biləcəyini bilməlisiniz, ona görə də D vitamininin qəbulu ilə eyni vaxtda qəbul edilməməlidir. antihiperlipidemik preparatlar.

• Mineral laksatiflərin qəbulu D vitamininin udulmasına mane olur, sintetik işlətmə vasitələri isə D vitamini və kalsiumun metabolizminə mane ola bilər.

• Kortikosteroid hormonları D vitamininin bədəndən çıxarılmasına kömək edir. Bundan əlavə, onlar metabolizmi və kalsiumun udulmasını pozurlar.

• Barbituratlar və difeninlər də D vitamininin normal metabolizmasını pozur, nəticədə böyüklərdə raxit və osteomalasiya inkişaf edir.

• Bəzi vərəm əleyhinə dərmanlar D vitamininin metabolizmasını dəyişdirə və orqanizmdə kalsium və fosfor balansını poza bilər.

• Vitamin D ürək qlikozidlərinin effektivliyini azalda bilər.

• Antasidlər və steroid hormonlar (kortizon) D vitamininin udulmasına da təsir edir.

• D vitamininin böyük dozalarda qəbulu dəmir çatışmazlığına səbəb ola bilər. Bunun səbəbi D vitamininin bağırsaqlarda kalsiumun sorulmasını stimullaşdırmaqla yanaşı, dəmirlə udma proseslərində rəqabət aparmasıdır.

• E vitamini olmadıqda qaraciyərdə D vitamininin normal metabolizmi (sələf formalarının aktivləşdiyi yerdə) baş verə bilməz.

Necə əldə etmək olar?

Əskikliyi və ya çatışmazlığı olan insanlara əlavə olaraq D vitamini qəbul etmələri tövsiyə olunur - məsələn, damcı şəklində. D vitamini qida ilə də qəbul edilə bilər. Əsas mənbə yağlı balıqdır: qızılbalıq, sardina, skumbriya və s.

Digər mənbə də ultrabənövşəyi şüaların təsiri altında D vitaminini sintez edən göbələklərdir.

Gündəlik 800-1000 və daha çox vahid ehtiyacla qida vasitəsilə yalnız təxminən 100 vahid əldə edilə bilər.

Tövsiyə: