Anna Danilova: Yoqa dağınıq sklerozlu insanlara da kömək edir

Mündəricat:

Anna Danilova: Yoqa dağınıq sklerozlu insanlara da kömək edir
Anna Danilova: Yoqa dağınıq sklerozlu insanlara da kömək edir
Anonim

Anna Danilova sertifikatlı Iyengar yoqa müəllimidir. O, Hindistanın Pune şəhərindəki İyengar Yoqa İnstitutunda dörd illik tam ştatlı müəllim hazırlığı kursunu bitirib. İki ildir ki, Bolqarıstanda yaşayır və müəllimlik edir. Bu yaxınlarda o, həmçinin dağınıq sklerozdan əziyyət çəkən insanlar üçün kursa rəhbərlik edir

Xanım Danilova, Iyengar yoga xəstəlikləri olan insanlara, hətta dağınıq sklerozlu (MS) olanlara necə kömək edir?

- Asanaları məşq etməklə, bədənin gərgin əzələlərini rahatlamağı və gündəlik həyatımızda normal məşq etmədiyimiz əzələləri aktivləşdirməyi hədəfləyirik. Hamımızın dayaq-hərəkət stereotipləri var, biz fərqli şəkildə otururuq, dayanırıq və yeriyirik. Iyengar yoga təlimatçılarının vəzifəsi tıxanmaların bədəndə harada olduğunu müəyyən etmək və bədənin həmin hissələrini hərəkət etdirməkdir. Təcrübəçi daxili bədən hisslərini genişləndirir. Bir əzələni rahatlaşdırmaq və digər qonşunu işə salmaq vəzifəsi insanların əksəriyyətinə ağır gəlir. Onlar əzələ qruplarının bu cür fərqləndirməsini təsəvvür edə bilmirlər və yalnız bütün qolu və ya ayağını hərəkət etdirə bilirlər.

Zaman keçdikcə insanlar bud əzələlərinin fırlanması kimi incə hərəkətlərini idarə etməyi öyrənirlər. İncə hisslərimizin fərqinə vardıqda, hər bir əzələni ayrıca hərəkət etdirə bilərik. Biz dağınıq sklerozu (MS) olan insanlarla sağlam insanlarla eyni şəkildə işləyirik, lakin həddindən artıq yüklənmədən və həddindən artıq istiləşmədən qaçırıq. Asanaları yerinə yetirərkən daha çox dayaqdan istifadə edirik. MS xəstələri asanasları qollarının altında dayaqla divara söykənərək edirlər. Hərəkətlərini asanlaşdırmaq üçün ayaqların yanlarına əlavə dayaqlar qoyuruq. Dəstəklər üçün taxta bloklar, stullar, yorğanlar və kəmərlər istifadə olunur ki, bu da insana müxtəlif mövqeləri tutmağa və təhlükəsiz, səmərəli və ağrısız hərəkət etməyə kömək edir.

Image
Image

Anna Danilova

MS ilə necə rastlaşdınız?

- Yumeiho terapiyası edən bir dostum MS olan insanlara kömək edir. Bu xəstəliyin nə olduğunu ondan öyrəndim. Üç il əvvəl Pune şəhərindəki İyengar Yoqa İnstitutunda beynəlxalq seminarda iştirak etdim. Hər gün döşəyim bir az əyilmiş, axsayan adamın yanında olurdu. Mənə dedilər ki, bu, çox yüksək səviyyəli Iyengar yoga müəllimidir və mən heyran oldum, çünki onun problemləri artıq yoqa təcrübəsi ilə aradan qalxmalı idi. Bu adam 21 ildir ki, MS ilə yaşayır, lakin o, bütün mürəkkəb asanasları, o cümlədən şirşasananı - başlıqlı, divardan dəstək almadan edir. 2004-cü ildən bəri o, bütün dərmanlardan imtina etdi və gündəlik Iyengar yoga təcrübəsi ilə özünü qoruyur. Əlbəttə ki, bu, MS-i sağalda bilən bir üsul deyil, lakin xəstəliyi idarə edir.

Bütün xəstələrdə belə bir yaxşılaşma varmı?

- MS müxtəlif insanlarda fərqli simptomlara malikdir. Bəziləri üçün Iyengar yoga daha effektiv işləyir, digərləri üçün isə yox. Hər kəsin remissiyaya girəcəyinə zəmanət verə bilmərik. Ancaq yoqa ilə məşğul olmağın kömək etdiyi bir həqiqətdir. Biz sinir sistemini belə rahatlamış oluruq. Bədəni arxanın altına dayaqla arxaya əymək MS-li insanların tez-tez əziyyət çəkdiyi depressiv vəziyyətləri aradan qaldırmağa kömək edir. Təcrübə ilə bu insanlar əzələlərinin necə işlədiyindən xəbərdar olmağı və onları idarə etməyi öyrənirlər. Bu yolla onlar öz motor qabiliyyətlərini saxlayırlar. Iyengar yoga bir çox başqa xəstəliklərin müalicəsində də istifadə edilə bilər, lakin təcrübəli müəllimin nəzarəti altında.

Bəs artıq motor qüsuru olan insanlar üçün nə etmək olar?

- Bu insanlar üçün əlavə dayaqlarla uzanmış vəziyyətdə məşqlər var ki, bunun sayəsində onlar dik bədənlə məşqləri imitasiya edirlər. Bu, oynaq aparatının işini yaxşılaşdırır, oynaqlar düzülür və bədən çəkilir və dik duruş əldə edir. Sümüklərdə mineralların effektiv mənimsənilməsi də əldə edilir, sümük sıxlığı yaxşılaşır. Şeh də yaxşılaşır.

Iyengar yoga təcrübəsi nə qədər tez başlasa, ən ağır zərərlər baş verməmişdən əvvəl, effekt bir o qədər asan əldə edilir. İnsanın bədəninin incə hisslərini inkişaf etdirmək, əzələləri hələ də idarə edə bildiyi halda işləmək daha asandır. Xəstələrin simptomları nə qədər çox olarsa, onlarla daha çox fərdi iş lazımdır. Daha çox hərəkətsiz olanlar üçün müəllimdən daha çox dəstək və kömək lazımdır. Qrup dərslərimdə tək olduğum üçün və yalnız bir nəfərə diqqət yetirmək mümkün olmadığı üçün hərəkət edə bilən insanları dəvət edirəm. Ancaq bir insanın İyengar yoqaya başlaması ümidsiz və hərəkətsiz deyil. Bu, yalnız ondan daha çox diqqət, daha çox səy və əzm tələb edir.

Niyə Iyengar yoqanın aydın şəkildə terapevtik məqsədi var?

- Çünki onun yaradıcısı İyengar uşaqlıq illərində çox xəstə idi və yoqa vasitəsilə sağlamlığını gücləndirə bildi. O, yoqa müəllimi olduqdan sonra insanlar onun qruplarına axışırdılar ki, heç kimin onu qəbul etmək istəməməsi. Bunlar qadınlar, qocalar və xəstələr idi. Iyengar asanasları tələbələrinin məhdud imkanlarına uyğunlaşdırdı. Iyengar yoga digər yoqa növlərindən fizioloji yanaşmasına görə fərqlənir. Asanalar müəyyən qaydada və xüsusi şəkildə yerinə yetirilir.

İnsan irəli əyilərkən əlləri ilə yerə çata bilmirsə, dəstək üçün əllərinin altına taxta bloklar qoyuruq və o, məşqi yerinə yetirə bilər. Təcrübə ilə yavaş-yavaş çeviklik inkişaf edir. Ümumiyyətlə, İyengar yoqasında divara bərkidilmiş iplərdən də istifadə olunur, onların köməyi ilə ters çevrilmiş asanalar da yerinə yetirilir. Bu iplər MS olan insanlar tərəfindən yoqa təcrübəsinə çox kömək edir. Onlar arxalarında bir dayaq olduğunu hiss edir, özlərini təhlükəsiz hiss edirlər və bədənlərini rahatlaşdırmaq daha asandır. Fiziki məşqlərlə yanaşı, biz nəfəs məşqlərini də edirik - müalicəvi effekti dərinləşdirən pranayama.

Lakin 40 yaşında İyengar yol qəzasında yaralanır və qismən iflic olur. Həkimlər dedilər ki, onun keçəcəyi yol yoxdur. Lakin yoqa təcrübəsi və asanaların icrasında tam məlumatlılığın köməyi ilə o, motor funksiyalarını bərpa etdi. İyengar qocalığa qədər gündə üç saat bütün asanaları məşq etdi və 96 yaşına qədər yaşadı.

Hər hansı sağlamlıq problemini şəxsən həll etmisiniz?

- Düz ayaqlarım var idi və onu idarə edirdim. Boyun gərginliyindən bel ağrısı və baş ağrılarının nə olduğunu da unutdum. Hamiləliyi və doğuşdan sonra sağalmağı sakitcə yaşadım. Heç bir ağrım yoxdu.

Iyengar yoqa ilə məşğul olanlar üçün pəhriz tələbləri varmı?

- Hindistana təhsil almağa gələndə çox arıq olduğuma görə məni danladılar. Yoqa və Ayurvedaya görə, sağlam olmaq üçün bədəndə yağ da olmalıdır.

Ümumiyyətlə hindular vegetariandırlar. Mən də çoxdandır ki, ət yemimişəm. Bununla belə, yoqa ilə məşğul olmaq o demək deyil ki, hər kəs ətdən imtina etməlidir. Vegetarianlıq sizin içinizdən gəlməlidir, bədənin tamamilə təbii istəyi olmalıdır. Ətdən imtina edən insanlar üçün pəhriz balanslaşdırılmış olmalıdır ki, onlar lazımi mineralları, vitaminləri və yağları başqa mənbələrdən alsınlar.

İyengar Yoqasında biz insanları ət yeməyi dayandırmağa məcbur etmirik. Müşahidələrimə görə, illərdir yoqa ilə məşğul olanlar təbii olaraq ətdən imtina edirlər.

Image
Image

Iyengar tif, malyariya və vərəmdən sağ çıxdı

İyenqar Yoqanın yaradıcısı - Belur Krishnamachar Sundaraja İyenqar 1918-ci il dekabrın 14-də Hindistanın Karnataka ştatında milyonlarla insanın ölümünə səbəb olan "İspan qripi" - qrip epidemiyası zamanı anadan olub. insanların. Yeni doğulmuş körpə və anası da virusa yoluxdular, lakin uşaq zəif və xəstə olsa da, sağ qaldılar. Qovulmuş tif, malyariya, vərəm. Həkimlər oğlanın on səkkiz yaşına qədər yaşayacağını düşünürdülər. 15 yaşında İyengar böyük bacısı və əri - məşhur yogi və Vedaların alimi Şri Tirumalay Krişnamaçarya ilə birlikdə yaşamağa köçdü. O, uşağa sağlamlığı üçün faydalı olan bir neçə asana göstərdi. Krişnamaçaryanın ən yaxşı tələbəsi asanaları nümayiş etdirməli olduğu beynəlxalq yoqa konfransından dərhal əvvəl yoxa çıxdı. Sonra müəllim xəstə İyenqara üç gün ərzində ən mürəkkəb hərəkətləri usta etdi. Oğlan əla idi, amma oynaqları və vətərləri əziyyət çəkirdi. Buna görə də bir neçə il ərzində şiddətli ağrılar yaşadı. Ancaq hər gün yoqa ilə məşğul olmaqla, ağrı yox oldu. 19 yaşında ikən guru onu Puneyə yoqa öyrətmək üçün göndərir. O, sınaqdan keçirdi və müalicəvi təsiri olan öz texnikalarını yaratdı.

Sri B. K. S. Iyengar 2014-cü ildə 96 yaşında vəfat etdi və hər bir insana fərdi yanaşma ilə müalicəvi yoqa tərzini milyonlarla izləyicisinə buraxdı.

Tövsiyə: