7 Xərçəngdən qorunmağın sadə yolu

Mündəricat:

7 Xərçəngdən qorunmağın sadə yolu
7 Xərçəngdən qorunmağın sadə yolu
Anonim

Alimlərin fikrincə, hər ikinci insan həyatının müəyyən dövründə xərçənglə qarşılaşır. Heç kim sığortalanmayıb və heç kim bunu belində yaşamaq istəməz. Buna görə mütəxəssislər təhlükəli xəstəlikdən qorunmağın 7 sadə üsulunu tövsiyə edirlər.

Ev Təmizliyi

Evi təmizləmək kimi sadə işlər belə xərçəngin qarşısını alır. Tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm fiziki fəaliyyət bəzi xərçəng növlərinin, o cümlədən kolon və döş xərçənginin qarşısının alınmasında böyük rol oynayır. Alimlərin fikrincə, bu, fiziki fəaliyyət zamanı saxlanılan hormonal səviyyənin sabitliyi ilə bağlıdır.

Kök

Əgər qəlyan altılar sağlam məhsullarla hazırlanırsa, onların heç bir problemi yoxdur. Əks halda, gündəlik rasionu normadan cəmi 100 kalori artırmaq 5 kq-a səbəb olur.hər il. Sağlam bir menyu seçsəniz, qəlyan altılardan imtina etməyə ehtiyac yoxdur - məsələn, tərəvəz salatları və ya sadə yerkökü. Unutmayın ki, artıq çəki 10 növ xərçənglə əlaqələndirilir, o cümlədən kolon, sinə və qaraciyər.

Ağ çörək yoxdur

Lif miqdarını artırmaq üçün ağ çörək, makaron və düyüdən imtina edərək tam taxıllı un məhsullarına üstünlük verin. Sellüloza sizi daha uzun müddət tox hiss edir, sağlam çəki saxlamaq və xərçəngin qarşısını almaq vəzifəsini asanlaşdırır.

Duzu ədviyyatla əvəz edin

Daha çox miqdarda duz istifadə etmək qan təzyiqinin artmasına kömək edir və həmçinin mədə xərçəngi riskini artırır. Alimlərin fikrincə, duz mədənin selikli qişasını zədələyir. Qidada onun miqdarını tədricən azaldın. Onu ədviyyat, sarımsaq və limonla əvəz edin.

Həftədə bir dəfə vegetarian

Qırmızı ət istehlakının bağırsaq xərçəngi riskini artırdığına dair kifayət qədər sübutlar var. Bu, ətin hər hansı konservantlarla saxlanması və duzlanması üsulları ilə bağlıdır. Həftənin ən azı bir gününü təyin edin və vegetarian olun.

Düz Danış

Gündə 30 dəqiqə fiziki fəaliyyət xərçəng riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Əgər idman zalına getmək imkanınız yoxdursa, heç olmasa oturaraq deyil, ayaq üstə telefonla danışın. Düzgün yeməyə çalışın.

TV əvəzinə - gəzinti

Televizor qarşısında uzanmağa sərf olunan vaxtı azaldın, onu təmiz havada gəzinti ilə əvəz edin.

Tövsiyə: