Şorba, meyvə və çili ilə formada olaq

Mündəricat:

Şorba, meyvə və çili ilə formada olaq
Şorba, meyvə və çili ilə formada olaq
Anonim

Milad və Yeni ildə biz adətən daha çox yeyirik və hiss olunmadan başqa arzuolunmaz çəki alırıq. Ayrı-ayrılıqda, qış mövsümü kökəlməyi nəzərdə tutur - biri daha yağlı və zəif birləşdirilmiş qidaların istehlakı, ikincisi soyuq günlərdə daha az hərəkət səbəbindən. Araşdırmalar göstərir ki, qışda kifayət qədər işığın olmaması yorğunluq hissi və iştahın artmasına səbəb olan serotoninin səviyyəsini aşağı salır. Bütün bunların nəticəsi olaraq, özümüzü çox vaxt daha aşağı tonla yüklənmiş hiss edirik.

Bu baxımdan yanvar ayı bədən üçün boş altma, təmizləyici və bərpaedici detoks rejimi üçün çox münasibdir, bu rejim vasitəsilə özümüzü yenidən enerjili və canlı hiss edəcəyik. Amma buna həssaslıqla və fərdi sağlamlıq vəziyyətinə uyğun yanaşmaq lazımdır.

Meyvə və tərəvəz şirələri ilə boşalma rejiminə bir neçə gün sərf etmək yaxşı olardı. Səhərə 2-3 stəkan isti su ilə başlayın. İstəyirsinizsə, isti su ilə seyreltilmiş təzə limon suyu da əlavə edə bilərsiniz, Maritsa.bg yazır. Ardınca yerkökü, kələm və çuğundur suyu və ya digər tərəvəz suyu, isteğe bağlıdır. 2-3 saatdan sonra - bir növ meyvədən meyvə suyu: portağal, naringi, qreypfrut və ya alma. Bu şəkildə şirələr axşama qədər hər 2-3 saatdan bir növbə ilə dəyişdirilir və hər şirə qəbulundan 10-15 dəqiqə əvvəl 1 stəkan ilıq su da içilir.

Boş altma yalnız meyvə ilə də iki şəkildə həyata keçirilə bilər: birincisi mono - hər qəbulda bir növ meyvə ilə. 2-3 saatdan sonra alternativ alma, naringi, portağal, qreypfrut, pomelo, kivi. Digər yol, meyvələri şirələrlə birləşdirərək, hər 2-3 saatdan bir təkrar meyvə və şirəni təkrar istifadə etməkdir.

Qış aylarında fiqurun incə qalmasına kömək edən bəzi incəliklər də var. Bir qayda daha çox şorba yeməkdir. Daha çox şorba yeyən insanlar, biftek və yağlı qəlyan altıların həddindən artıq istehlakı ilə aldanmadan, əhəmiyyətli dərəcədə daha az kalori qəbul etdilər. Alimlərin fikrincə, qida ilə orqanizmə çatdırılan su, içdiyimiz sudan fərqli olaraq, toxluq hissini xeyli uzun müddət saxlayır. Dietoloqlar daha çox aşağı kalorili şorbalar - əsasən tərəvəz şorbaları istehlak etməyi məsləhət görürlər.

Digər hiylə isti yeməkdir. Ədviyyatlı yeməklər yeyərkən bədən istiləşir və daha çox yağ yandırır.

Plan və məhsul siyahısı ilə yeyin

Qışda ən çox yeməyi xoşladığınız məhsulların siyahısını tərtib edin. Onları menyunuzdan tamamilə çıxara bilmirsinizsə, əlavə olaraq istehlak etmək əvəzinə onları pəhrizinizin bir hissəsi kimi təqdim etməyə çalışın. Araşdırmalar zamanı dietoloqlar müəyyən ediblər ki, qışda kişilər kartof, makaron və şorba, qadınlar isə konfet və şokolad yeməyə üstünlük verirlər. Karbohidratların artan istehlakı, onların serotonin istehsalına kömək etməsi ilə izah olunur ki, bu da öz növbəsində xoşbəxtlik hisslərinə səbəb olur.

Amin turşusu triptofanın serotoninin istehsal olunduğu beyinə daxil olması üçün qırmızı ət, toyuq, balıq, yumurta, pendir və qoz-fındıq yeyin. Xəmir və ağ çörək kimi şəkərli karbohidratları qara və tam taxıl çörəyi ilə əvəz edin.

Soyuq və küləkli hava bizi bol isti p altarlar və qalın sviterlər geyindirir. Qat-qat p altarların altında biz çox vaxt kökəldiyimizi hiss etmirik. Bədəninizdə əlavə funtların əmələ gəlib-gəlmədiyinin dəqiq göstəricisi olacaq p altar geyinməyə davam edin.

Yalnız aşağı temperaturlara görə maye qəbulunu az altmamalısınız. Qışda digər fəsillərdə olduğu kimi çox su içmək lazımdır.

Açar balansdadır

Ümumi kalorilərin 75-80% karbohidrat, 10-15% yağ və təxminən 10% zülal istehlak etmək immunitet sisteminin və bütün orqanizmin düzgün işləməsi üçün vacib şərtdir.

İmmuniteti karbohidratlı qidalar - meyvələr, kök bitkilər, dənli və paxlalılar, şabalıd qəbul etməklə artırmaq olar. Onların qlükoza şəklində tam udulması yalnız çox yağ və zülal qəbul edilmədikdə mümkündür. Əgər yuxarıda qeyd olunan faizlər keçərsə, qlükoza (orqanizm üçün ən vacib makronutrient və enerji mənbəyi) qanda saxlanılacaq və hüceyrələrə çata bilməyəcək. Nəticədə immunitet sistemi düzgün işləməyəcək, zəifləyəcək və ardınca soyuqdəymə, qrip və digər xəstəliklər gələcək.

Qışda toxunulmazlıq üçün

Qışda immunitetimizi gücləndirmək üçün aşağıdakı qidalardan istifadə etməliyik: gənəgərçək cücərtiləri, yonca, Çin mung lobya və günəbaxan, tərkibində asanlıqla həzm olunan qidalar və fermentlər, kahı, ispanaq, şüyüd və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər. faydalı maddələrlə zəngin olan və müxtəlif xəstəliklərdən qoruyan cəfəri.

Buğda suyu ilə sağlam aclıq

Xüsusilə qış dövrü üçün münasib olan başqa bir təmizlənmə növü buğda suyu orucudur. O, probiotik kimi fəaliyyət göstərir, bağırsaq florasını bərpa edir, orqanizmi sürətlə turşulaşdırır və nəticədə şlaklar duzlara parçalanır, hüceyrələr nəfəs almağa və normal fəaliyyət göstərməyə başlayır. Fermentasiya nəticəsində orqanizmin sağalma prosesini dəstəkləyən faydalı üzvi turşular, amin turşuları və ferment strukturları əmələ gəlir.

Buğda suyu ilə cəmi 1-2 gün oruc tutmaq belə orqanizmə son dərəcə əlverişli təsir göstərir. Orqanizmdən duzları xaric etmək üçün ayda ən azı 2 dəfə buğda suyu orucunu sonradan şirə və meyvələrlə qidalandırmaq tövsiyə olunur.

Bütün gün şəhər

Səhər: 1 stəkan buğda suyu, naringi və ya portağaldan meyvə suyu. 30-40 dəqiqədən sonra: Aşağıdakılardan 1 növ meyvə: banan (yaxşı yetişmiş), alma (daha çörəkli və qabığı soyulmuş); və ya əncir, gavalı və ya təzə xurma kimi evdə qurudulmuş meyvələr (şəkər əlavə edilmir) kimi 15-20 saat turşu.

Nahar: Buxarda bişmiş tərəvəz salatı - kələm, kök, çuğundur, gulia və s. Onlar qaynadılmamalı, əksinə bir az xırtıldayan olmalıdır. 1-2 qlütensiz taxıldan ibarət əsas yemək, isteğe bağlı: qarabaşaq yarması (yaşıl), düyü (qəhvəyi, qırmızı və ya qara), darı (blanched), amaranth. Doya bilməyənlər yaxşı qaynadılmış kartof əlavə edə bilərlər. Fındıq, toxum, avokado və ya zeytun yalnız az miqdarda, ən yaxşısı sous kimi qəbul edilir.

Şam yeməyi: Naharın analoqu, lakin salata kahı, ispanaq, kərəviz kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər əlavə edilir. Şirin əvəzinə balqabaq və ya şirin kartof yeyə bilərsiniz.

Tövsiyə: