Yuxu azlığı sizi kökəldir və qocaldır

Mündəricat:

Yuxu azlığı sizi kökəldir və qocaldır
Yuxu azlığı sizi kökəldir və qocaldır
Anonim

Gündəlik məşğul həyatın məngənəsində biz tez-tez yuxuya məhəl qoymuruq - gec yatırıq, tez qalxırıq və son nəticə kifayət qədər istirahətin olmamasıdır. Bunun sağlamlığımıza, görmə qabiliyyətimizə və emosional vəziyyətimizə vurduğu nəticələr çoxdur. Aşağıdakı sətirləri oxuyarkən bu barədə düşünün.

3 aya qədər olan körpələrin 14-17 saat yuxuya ehtiyacı var. 1 yaşa qədər olanlar 12-15 saat, 1 ildən 2 yaşa qədər olanlar 11-14 saat arasında yatır. 3-5 yaş arası uşaqlar gündə 10-13 saat yatmalıdırlar. 6-13 yaş arası uşaqların 9-11 saat, yeniyetmələrin isə 8-11 saat yuxuya ehtiyacı var. 18-64 yaş arası insanların gecə 7-9 saat, 65 yaşdan yuxarı olanların isə 7-8 saat yuxuya ehtiyacı var.

Kifayət qədər yatmayanda nə baş verir?

Xəstələnirik. İmmunitet sistemimiz yuxu ilə birbaşa bağlıdır və onun olmaması orqanizmimizin infeksiyalarla mübarizəsini çətinləşdirir. O, düşüncəni zəiflədir və reaksiyaları ləngidir, bu, xüsusilə avtomobil idarə etmək kimi təcili hərəkət tələb edən vəziyyətlərdə təhlükəli ola bilər. Bundan əlavə, biz kilo alırıq - əgər gecə 5 saatdan az yatsaq. Dərinin sağlamlığı da pisləşir: qırışlar, kapilyarlar, sızanaqlar, ləkələr və ümumiyyətlə daha sürətli qocalma. Bu da ürək xəstəliyi riskini artırır. Xərçəng riski də artır. Həm də bu - bir həftə ərzində gündə 5 saatdan az yatsanız, testosteron səviyyəniz aşağı düşür və cinsi əlaqəyə olan həvəsiniz 15 faiz azalır. Bunu xatırlamaq daha çətindir - yatarkən beynimiz məlumatı çeşidləyir və yuxunun olmaması onu bunun üçün vaxtdan məhrum edir.

Həll

Yalnız bir yol var: daha çox yat. Əgər səhər saat 7-də qalxmalısansa, axşam saat 23-dən gec olmayaraq yat. Təbii ki, bu, həmişə nəticə vermir - bəzən vaxtında yatırsınız, amma uzun müddət yuxuya gedə bilmirsiniz, sonra yenidən yuxusuz qalırsınız və səhəri kobud keçirirsiniz. Buna görə də bunu sınayın: həftə ərzində, hətta həftə sonları da eyni vaxtda yatmağa və qalxmağa başlayın. Bu, bioloji saatınızı təyin edəcək və yuxuya getmək probleminiz olmayacaq. Təmiz hava ilə nəfəs alın. Məsələn, yatmazdan əvvəl 15 dəqiqəlik gəzinti daha dərin və dolğun yatmağınıza kömək edəcək. Əgər belə bir imkanınız yoxdursa, otağı yaxşı havalandırın. Həm də unutmayın ki, otaqda temperaturu 18 dərəcədən aşağı saxlamaq yaxşı fikirdir. Çox yüksək temperatur beynimizin yuxuya getməsinə imkan vermir. Gün ərzində daha çox hərəkət etməyə çalışın. Əgər məşqə gedə bilirsinizsə, fiziki fəaliyyətinizə diqqət yetirin. Bu, daha sonra daha asan yuxuya getməyinizə kömək edəcək və yuxunuz da daha dolğun olacaq. Yatmadan əvvəl yemək yeməmək də vacibdir, çünki axşam yeməyinin mədədə işlənməsi yuxuya mane olacaq bir prosesdir. İki hərəkət arasında ən azı 2-3 saat fərq olması yaxşıdır. Axşam saatlarında qəhvə içməyin qətiyyən məsləhət görülmədiyini söyləməyin mənası varmı?! Eyni şey yaşıl və qara çay, enerji içkiləri və kofeinli hər şeyə aiddir. Bu saatlarda şokolad yemək də yaxşı deyil.

Tövsiyə: